Jakie ćwiczenia są zalecane, a których unikać?
Zalecane ćwiczenia:
- Chodzenie: Regularne spacery są świetnym sposobem na utrzymanie aktywności bez nadmiernego obciążania organizmu.
- Pływanie: Basen to doskonałe miejsce do ćwiczeń, ale upewnij się, że worek stomijny jest odpowiednio zabezpieczony.
- Joga i pilates: Łagodne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie brzucha. Unikaj pozycji wymagających intensywnego nacisku na brzuch.
- Ćwiczenia siłowe: Lekkie podnoszenie ciężarów może być bezpieczne, ale skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem.
Ćwiczenia, których należy unikać:
- Intensywne treningi brzucha: Brzuszki i inne ćwiczenia mocno obciążające mięśnie brzucha mogą być niebezpieczne.
- Sporty kontaktowe: Unikaj sportów, które narażają na uderzenia w brzuch, takich jak piłka nożna, rugby czy sztuki walki.
- Podnoszenie ciężarów: Ćwiczenia siłowe, takie jak martwy ciąg, przysiady ze sztangą, czy wyciskanie ciężarów leżąc.
- Skakanie i bieganie: Aktywności takie jak skakanie na skakance, bieganie, czy interwałowe treningi biegowe.
- Ćwiczenia z gwałtownymi ruchami rotacyjnymi: Ćwiczenia takie jak skręty tułowia z dużymi ciężarami, skręty z piłką lekarską, czy inne dynamiczne ruchy rotacyjne.
Wskazówki ogólne:
- Stopniowe zwiększanie aktywności: Rozpoczynaj od lekkich ćwiczeń i stopniowo zwiększaj intensywność.
- Noszenie odpowiedniego sprzętu: Specjalne pasy stomijne mogą zapewnić dodatkowe wsparcie podczas ćwiczeń.